[...] takiej nie ma staram się jeść jako tako dobrze,dużo ryb,białego mięsa, piję wodę z cytryną i miodem,ser biały etc, nie jem pieczywa,ziemniaków itd jak pisałem mam ciężkie dni po mało w domu i staram się jak mogę. rumcajs, nie mam tyle czasu żeby chodzić po 3 h ;) ja lubię dać sobie wycisk i zazwyczaj po 1,5 -2 h siedzę 1,5 godziny prowadzę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z dietą i prawidłowym treningiem): 1. Creatine Xtra http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Xtra-opis26338.html dawkowanie: 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody. W dni treningowe: porcja 10 g na ok. 30 min. przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g na ok. 30 min. przed posiłkiem. UZUPEŁNIENIE DIETY: [...]
[...] świni i w jej mięsie 6. Gdy świnia jest zmasakrowana, robaki i owady dostają się do jej ciała wcześniej i szybciej, aniżeli do ciała innego zwierzęcia. W przeciągu kilku dni ciało świni jest pełne robaków 7. Świnie są tak odporne na trucizny, że ledwo można je zabić strychninami lub innymi szkodliwymi substancjami. Gdyby zamknąć świnie [...]
to ciężar jaki jestem w stanie raz wycisnąć i opuścić ? TO CO OPISUJESZ TO MAKS DLA JEDNEGO POWTORZENIA A MAKS DLA NP 15 POWTORZEN TO CIEZAR Z JAKIM MOZESZ Z NAJWYZSZYM TRUDEM WYKONAC 15 POWTORZEN Jeśli tak to w jakim tempie w górę i w jakim w dół ? NIE MA STALEGO TEMPA DLA TEMPA 1-1 BEDZIE TO INNY CIEZAR DLA TEMPA 10-10 INNY ZASADA JEST TAKA, [...]
[...] i lustro pomalu lecci wiec nei ucinalem jeszcze kcal. (Dokladnei nie wiem jakei mam zero) Robie prawie 5-7x tyg cardio plus silowy push pull 4x w tyg T3 Bym mial za pare dni, jest sens wiec wrzucac po 50mg ed na 2 tyg? I w ostatnim tyg lub nawet i za pare dni tez bym ta johimbe dorzucil na 2 tyg. Jakos boje sie schodzic nizej z kaloriami, [...]
[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1923 = 135)) = 2024 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 289 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1923 kcal + (TEA)289 kcal = 2212 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2212 kcal + 900 kcal = 3112 kcal 6. Doliczamy [...]
o boze,to moze tak,robie cykl na tym jak dawkowac? moze byc dt przed treningiem hp,po treningu mono dnt rano hp,w połowie dnia mono? Zmieniony przez - bialychelm w dniu 2010-09-13 22:07:43 2) wiek 17 3) waga/wzrost 70/178 4) staż treningowy 11 miesięcy 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono 7) stosowane wcześniej spalacze [...]
[...] Pietruszka, Kapusta, Słonecznik) B 3g W 30g T 0,5g 5g oliwy z oliwek B 0g W 0g T 5g // WIECEJ OLIWY B 31,35g W 99,3g T 8,95g 5 posiłek(posiłek potreningowy): I bezpośrednio po treningu: 30g glukozy B 0g W 30g T 0g II 20-30 minut po treningu: 100g gotowanej piersi z kurczaka B 21,5g W 1,3g T 0g 100g ryżu białego B 8,5g W 80,1g T 0,67g [...]
[...] krotkie i delikatne, bez zadnego szarpania, po 5-7km nie chodzic na wode codziennie po 2 razy, np w czwartek i niedziele isc raz . dorzucic do tego bieganie 2-3 razy w tygodniu po 5-6km. moze byc 2 razy - w czw i niedziele. do tego jak bedzie Ci sie chcialo i bedziesz mial sile kontynuować trening domatora ze 2-3 razy w tygodniu, w te dni co [...]
[...] trening HiTT po treningu siłowym to nic mi nie będzie ?:D tzn czy to też będzie wpływać na redukcje tłuszczu ? czy lepiej po treningu siłowym walnąć sobie 30 min rowerek a w dni nie treningowe trening Hitt ? aha i jeszcze jedno do tej pory robiłem trening Hitt w taki sposób iż 30 sek wolne tempo a 30 sek sprint (5 min rozgrzewka , 25 min sam [...]
Ok przez 17 dni zarobilem 2.5 - 3kg masy w tym troche tluszczu na macku, chce dodac aero po treninigu silowym 3razy w tygodniu przy robieniu masy zeby sie nie zalewac fatem, teraz nie wiem co i jak: 1.Kiedy brac carbo, bcaa po treningu silowym a przed aero? Czy po wszystkim?? 2.Czy w ogole dac aero czy tylko obciac wegle?? 3. Ile w ciagu miesiaca [...]
[...] i jest jakos tak: 9.00 , 13.00 , 16.00 , 19.00 , 22.00 i jak np.jak zjem cos kolo 13,a o 16 nie mam jak to juz o 17 tak mi w bzuchu cos sie dzieje jakbym niewiem ile dni nie jadl. Wiem,ze wakacje sa po to,zeby odpoczac,ale nie czuje potrzeby zmiany diety.I nasuwa sie koljne pytanie.Jak jaestem na miescie i nie mam jak zjesc cos porzadnego [...]
to moze pomoze: wychodzimy z ketozy czyli ~50g wegli czyli dajemy dodatkowe 50g wegli przez najblizsze 2tygodnie (umowny okres) czyli - liczac na 3 posilki po treningu bedzie to wygladac nastepująco: wycdzimy z redukcji ustawiamy bilans na zero nie na plus nie na minus - tylko na ~0! dajemy ~2,5-3g bialka wegli 50g reszta fat! ...i przez 2 [...]
[...] 4) staż treningowy 5 miesiecy 5) cel cyklu Rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy nie 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ---- 9) ilość dni wolnych od kreatyny ---- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b-263 [...]
Dzięki za porady , intensywność i długość aerobów będę testował. Szczegółowe wypiski co 3 dni , nie będę miał czasu w tygodniu opisywać każdego dnia. Na dzień dzisiejszy zmarnowałem dobre 100g bcca rozsypując je w plecaku a następnie wylewając zawartość szakera ... Są jakieś przeciwwskazania do opuszczenia posiłku przed treningowego [...]
[...] Prostowanie na wyciągu 12/10/8 Brzuch + przedramiona 3x w tyg. np. pn-śr-pt 1-2-1 2-1-2 itd. MAX. 30 minut aero po siłowym. Po prostu się przetrenujesz i odpuścisz za parę dni. Przykład z dnia 1. Owsiane , Jaja 2. Pierś z kurczaka , oliwa 3. Pierś z kurczaka , węgle złożone , oliwa 4. Serek wiejski / Tuńczyk oliwa 5. Białko / Twaróg [...]
Co do enanów to znajomy brał: FM - lekko bolało ale jakoś specjalnie nie marudził Iran apteczny - tak go sponiewierało że 3 dni leżał w wyrze z gorączką 39C Przeszedł z irana na DG i zero bólu Wiem teraz że na 10 ludzi i 1 flakon enana będzie co najmniej 5 opinii. Może występować uczulenie na jakiś składnik i będą takie jazdy. Ale enan to chyba [...]
[...] samego, masz tu linka do mojej odpowiedzi: http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA__czyli_co_warto_bra%C4%87%2C_vol.2-t857873-s265.html . Tak w ogole bany powinny sie sypac dla osob co pytaja o rzeczy ktore sa nie dalej niz 10 stron wczesniej. Za to pytanie o enany osobiscie wyebalbym ci bana, bo pisalem o tym 5 stron wczesniej, dokladnie 2 dni temu.
włóż 10kg do plecaka wychodź na coś łap się drążka i powoli opuszczaj co godzine to rób 5 powtórzeń przez 4 dni, potem kogoś zmolestuj żeby Ci jakąś taśmą pomagała lekko i dalej próbuj, w 20 dni da się zrobić 4 powtórzenia nachwytem troche szerzej niż barki
FBW ektomorfik do oceny
